凉州城外十里，古渡滩。

晨雾尚未散尽，寒风吹过河面，带起一层细碎的冰碴，打在粗布裤腿上，凉得刺骨。

李虾仁却仿佛毫无所觉，静立在滩头一块平整的青石板上，双目微阖，双手呈抱球状，沉肩坠肘，正是最标准的西平马步桩。

昨日狄家庄的轰动、族老的盛赞、周吏员的加急传唤，乃至即将面见狄仁杰的天大机缘，都被他尽数抛在脑后。此刻他的世界，只剩下脚下的方寸之地，与体内缓缓流转的气息。

“脚距三尺，脚尖正前；膝盖对脚尖，不得内扣；尾闾中正，裹膝圆裆；虚灵顶劲，气沉丹田。”

前世特工训练的肌肉记忆，与这一世游方老道所传的桩功口诀，在他脑海中完美重合。他赤足踩在石板上，脚掌如老树盘根，五趾微屈，牢牢扣住地面，将全身重量均匀分摊至脚跟与前掌，没有半分偏倚。

大腿与地面呈水平，股外侧肌与臀大肌绷得紧实，而非一味依赖大腿前侧发力——这是他试错多次才悟透的关键，唯有如此，才能避免膝部承压过大，也能让桩功更持久。

才过一刻钟，酸胀感便如潮水般从大腿根部涌起，顺着经络蔓延至腰腹。

这是肌肉纤维在被反复撕裂、重组的信号。

李虾仁的额角渗出细密的汗珠，顺着脸颊滑落，砸在青石板上，晕开一小片湿痕。但他的身形纹丝不动，仿佛与脚下的石板融为一体，任凭寒风呼啸，任凭酸痛钻心，始终保持着最标准的姿态。

“呼——吸——”

他用鼻子缓慢吸气，气息顺着鼻腔进入，贴于脊背，一路下沉，最终稳稳落在丹田处，小腹随之轻轻鼓起。吸气的同时，五趾微微收紧，如抓地生根，将大地的沉稳之力，一丝一缕地引入体内。

呼气时，气息从丹田缓缓吐出，小腹自然内收，脚趾随之放松，而全身的劲力却没有丝毫涣散，反而更加凝聚。

一吸一呼，绵长而深沉，与心跳的节奏完美契合。

这便是“以气带形，以形养气”的真谛。

前世他练的是现代格斗的呼吸法，讲究短促、急促，以适配高强度的对抗；而这一世的道家桩功，却要求呼吸自然、气沉丹田，讲究的是内劲的积累与身体的调和。

他花了三个月时间，才将两种呼吸方式融会贯通。此刻在马步桩中，他摒弃了一切杂念，让呼吸回归最本真的状态，每一次吐纳，都在冲刷着体内的经脉，将那股微弱却坚韧的内劲，养得愈发醇厚。

“砰！”

一声轻响，打破了滩头的宁静。

是周吏员派来的随行差役，忍不住将手中的水囊放在地上，发出了声响。

差役站在不远处，看着李虾仁的身影，眼中满是震撼与敬佩。

他奉命护送李虾仁入城，天不亮便出发，本以为这八岁少年会因即将面见狄大人而心神不宁，或是借着名声耍些小孩子脾气。却没想到，一到古渡滩，李虾仁便让他在一旁等候，自己则开始练桩，这一练，便是一个时辰。

期间，有村民路过，想上前打招呼，被他抬手制止；有野狗跑过，对着他狂吠，他充耳不闻；甚至有一阵狂风卷着沙石吹来，他的衣角被吹得猎猎作响，身形却依旧稳如泰山。

这般毅力，这般心性，别说八岁孩童，便是久经沙场的老兵，也未必能做到。

又过了半个时辰。

李虾仁的大腿己经开始微微颤抖，那是肌肉达到极限的征兆。酸胀感早己变成了钝痛，仿佛有无数根针，在肌肉里反复穿刺。

但他没有停下。

前世执行任务时，他曾在冰天雪地里潜伏三天三夜，也曾在高温沙漠中负重奔袭五十公里。比起那些生死考验，眼前的肌肉酸痛，不过是微不足道的磨砺。

他默默调整呼吸，将丹田内的气息，缓缓引导至酸痛的部位。

一股温热的暖流，顺着经络流淌而过，所过之处，那刺骨的酸痛，似乎减轻了几分。

这便是内劲的妙用。

就在这时，他忽然心念一动，开始尝试“控力”。

控力，是特工的必修课，也是武道的高阶境界。前者讲究的是对身体力量的精准掌控，分毫不差；后者讲究的是“六合”，心与意合，意与气合，气与力合。

李虾仁先从最简单的手指开始。

他保持着马步桩的姿态，不动腰，不晃肩，只让右手食指，缓缓弯曲，再缓缓伸首。

— 灵异142书院 提示：以上为《穿越李元芳：成狄公第一利刃》最新章节 第11章 苦练基础，扎马、呼吸、控力。菜子李 持续更新中，敬请关注后续。 —