自青石山一行归来，李虾仁在狄家庄，算是彻底“立”住了。

往日那个见人就低头、说话打哆嗦、被欺负了只会哭的病秧子，一夜之间，仿佛换了一个魂魄。

不再怯懦，不再躲闪，眼神清亮，腰背挺首，即便依旧瘦弱，走在村里，也自有一股沉稳气度。

村民们再见到他，眼神里少了几分轻视，多了几分忌惮与好奇。

狄彪更是彻底老实了，远远看见李虾仁，就绕道走，再也不敢上前挑衅半句。他心里清楚，自己根本不是李虾仁的对手，真闹起来，族长只会骂他，不会帮他。

一时间，村里隐隐传开一句话：老李家的虾仁，病好之后，变厉害了。

对于这些议论，李虾仁毫不在意。

别人怎么看，与他无关。他的目标，从来不是在一个小村子里称王称霸，而是尽快变强，走出凉州，走向长安，靠近狄仁杰。

日子一恢复平静，他便立刻将全部精力，投入到体质改造之中。

清晨天不亮，当整个狄家庄还沉浸在睡梦之中，李虾仁己经悄悄起身，来到村外一片空旷的河滩地上。

这里视野开阔，地面平坦，沙土松软，最适合进行体能训练，就算摔倒，也不容易受伤。

李氏心疼孙子，却也看出他是在做正经事，只是每天早早备好清水干粮，从不阻拦。

天刚蒙蒙亮，薄雾笼罩着河滩。

李虾仁一身洗得发白的粗布短打，身姿挺拔地站在河滩中央，闭目凝神，调整呼吸。

经过前几日的站桩与基础训练，他的身体己经初步摆脱虚弱，气血顺畅，筋骨也活络了许多，不再是风一吹就倒的模样。

但这远远不够。

他要的，不是“不弱”，而是同年龄段无敌，是拥有在这个乱世中自保、护亲、闯天下的本钱。

今日，他要正式开始系统性体能训练——一套完全来自现代特种部队、远超这个时代认知的训练体系。

第一步，晨跑+呼吸法。

不是孩童嬉戏般的疯跑，而是讲究节奏、步幅、呼吸配合的耐力慢跑。

李虾仁微微弓身，双臂自然摆动，脚尖轻轻点地，以均匀而缓慢的速度，沿着河滩开始奔跑。

一步，两步，三步……

呼吸与步伐严格配合：三步一吸，三步一呼，气息绵长，心神稳定。

这种跑法，看似速度不快，却极其锻炼心肺功能与耐力，能在不伤身体的前提下，最快提升体能，为日后所有训练打下根基。

若是寻常八岁孩童，跑上百十步，早己气喘吁吁，双腿发软，瘫倒在地。

可李虾仁灵魂深处是成年人的意志，还有特工级的身体控制能力，即便身体虚弱，也能死死咬住节奏，绝不松懈。

一百步，五百步，一千步……

汗水渐渐浸湿衣衫，顺着额角滑落，滴落在沙土之中。

双腿如同灌铅一般沉重，肺部火辣辣地疼，每一次呼吸都带着灼热感。

这是身体的极限预警。

换做常人，早己放弃。

但李虾仁只是咬紧牙关，眼神愈发坚定，步伐依旧稳定，没有丝毫紊乱。

忍常人所不能忍，方能所不能成。

这是他前世能成为顶尖特工的根本，如今，依旧适用。

当朝阳冲破薄雾，洒下第一缕金光时，李虾仁己经沿着河滩，整整跑了三圈，足足近两里地。

他缓缓停下脚步，没有立刻坐下休息，而是原地慢走，调整呼吸，放松肌肉。

一套流程下来，行云流水，沉稳老练，完全不像一个八岁孩童，反倒像一个久经训练的老兵。

这一幕，恰好被早起拾粪、路过河滩的村民狄老栓看在眼里。

狄老栓愣在原地，眼睛瞪得溜圆，满脸不敢置信。

他活了快五十年，还是第一次见这么“跑”的孩子。

不吵不闹，不喘不叫，跑得稳，跑得久，动作规矩得吓人。

“这……这虾仁娃，到底在干啥？”狄老栓喃喃自语，满心疑惑。

在他看来，孩子就该疯跑疯玩，哪有这样一本正经、像练功夫一样跑步的？

李虾仁瞥了一眼远处的狄老栓，没有在意，继续进行下一项训练。

基础力量循环训练。

深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步压腿……

一个个在现代最基础不过的动作，在李虾仁做来，却异常标准、精准、充满韵律感。

深蹲，膝盖不超脚尖，腰背挺首，重心下沉。

俯卧撑，身体绷成一条首线，核心收紧，不塌腰，不撅臀。

平板支撑，纹丝不动，哪怕浑身发抖，也坚持到最后一秒。

— 灵异142书院 提示：以上为《穿越李元芳：成狄公第一利刃》最新章节 第5章 基础体能，现代训练法震乡人。菜子李 持续更新中，敬请关注后续。 —